食事の定番化について【食事メニューを公開します】

毎日の食事メニュー

朝食

朝食は、毎日同じものを食べ、完全に固定化をしています。

　・ミューズリー（大さじ２杯）

　・ヘンプシード（大さじ１杯）

　・ヨーグルト（大さじ３杯）

　・蜂蜜（小さじ１杯）

　・バナナ１本

　・野菜ジュース１本

お皿にミューズリーとヘンプシードを入れ、そこにヨーグルトと蜂蜜を足し、スプーンで混ぜ合わせています。

味にクセがなく、ほんのりと蜂蜜の甘さが香り、約１年の間、毎日食べていても全く飽きがきません。

昼食

昼食は、サラリーマンとして会社に勤務しているため、毎日、食堂のランチを食べています。

昼食は食事の定番化をしていません。

会社にお弁当を持っていくのも一つの手段ですが、お弁当を作る手間や片付けの手間を考えると、食堂のランチ一択となりました。

夕食

夕食は、毎日オートミールを食べる事に挑戦しています。

　・オートミール（大さじ３杯）

　・水（目分量）

　・お好みの具材（お茶漬けの素・納豆・卵など）

調理方法は非常に簡単です。

オートミールを皿に入れ、少し浸かるぐらいまで水を入れます。

約１分程度加熱すると、オートミールが良い感じにふやけて食べやすくなります。

オートミールはそのまま食べても大丈夫のようですが、私は水と加熱で食べやすくしています。

あとはお好みでお茶漬けの素を入れたり、納豆と卵を入れて混ぜたりと、アレンジの幅はかなり広いです。

また別の記事で、私が実践するオートミールのアレンジ方法をご紹介したいと思います。

定番化のメリット

食事に関して考える事がなくなる

これはものを持たなかったり、私服の制服化をする時と

同じ効果なのですが、食事を考える事にエネルギーを使わなくなります。

何を食べよう？何を作ろう？と考えることや、毎日チラシを見てどこのスーパーで買おう？と考えることも必要なくなります。

思考や行動の無駄を省き、自分のやりたいことや考えたいことにエネルギーを注ぐことができます。

食費が下がる（可能性が高い）

毎日同じものを食べてから、私は間食や余計なものを買う事がなくなりました。

定番化をする前は、ついついお菓子やスイーツを買ったり、買う予定が無かったものを買ってしまう事もありましたが、そう言ったものを買わなくなりました。

また、ミューズリーやオートミールは常温保存ができますし、ヘンプシードは冷蔵保存が必要ですが、長期保存が可能なので、食材を食べきれずに廃棄する事もありません。

外食時の幸せが倍増する

これはメリットと呼んでいいのか微妙ですが（笑）、たまの外食時に、料理がとてつもなく美味しく感じます。

普段は質素な食事をしている分、外食時の料理がより一層美味しく感じられるようになりました。（私は普段、飲み物も浄水器の水しか飲んでいません）

定番化のデメリット

メリットがある反面、デメリットも存在します。

私が考えるデメリットは２つあります。

栄養の偏りやカロリー不足

定番化の最大のデメリットと言っても過言ではないかと思います。

毎日同じものを食べるという事は、栄養の偏りが発生する事が考えられます。

また、カロリー計算をしておかないと、カロリー不足に陥る事もあるでしょう。

私は栄養の偏りを防ぐために、サプリメントを愛用しています。

飽き

シンプルな話ですが、毎日同じものを食べていると、人によっては飽きがきてしまいます。

私は曜日を問わず、朝晩はほぼ同じものを食べていますが、曜日によって変える、平日と休日で変えるなど、飽きない工夫をすれば定番化を続けることができると思います。

まとめ